Упражнения от шейно грудного остеохондроза


Эффективные упражнения для лечения грудного остеохондроза

Лечебная физкультура показана при различных заболеваниях позвоночника. Упражнения для лечения грудного остеохондроза представляют собой ряд мероприятий, призванных устранить мышечные спазмы и болевые ощущения грудного отдела позвоночника, но только на начальных этапах заболевания. Коварство этого недуга заключается в том, что сам по себе грудной остеохондроз не так сильно распространен, как, к примеру, шейный или остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Его симптомы бывают довольно размыты и несколько сходны с симптомами заболеваний многих внутренних органов. Вот почему так важно не ставить самому себе диагнозы, не заниматься самолечением, а вовремя обратиться к соответствующему специалисту, чтобы избежать более радикальных методов лечения и добиться устойчивой ремиссии.

Общие рекомендации

Упражнения при грудном остеохондрозе могут подбираться сугубо индивидуально. Из общих рекомендаций по их выполнению нужно выделить следующие:

  • темп выполнения должен быть неспешным;
  • движения #8212; плавными, они не должны доставлять болезненных ощущений;
  • увеличение нагрузок только постепенное, без лишних и ненужных рывков.

Важно помнить и то, что грудной остеохондроз требует к себе повышенного внимания и в период ремиссии заболевания, то есть важно продолжать выполнять упражнения и в это время. Главное различие заключается в самих видах таких упражнений.

Острый период

В период обострения на первое место выдвигается специальная дыхательная гимнастика. Больной ложится на спину на твердую и наклонную поверхность так, чтобы голова находилась выше ног. Голени немного приподнимаются с помощью валика. Находясь в таком положении, человек должен начать дышать диафрагмой. Именно подобные глубокие дыхательные процедуры снимают спазм мышц. После снятия болевых ощущений можно начинать выполнять ряд иных упражнений.

Опустив лицо вниз и разведя руки в разные стороны, нужно одновременно поднимать голову и руки, удерживая их на весу около 3 секунд. Необходимо выполнить 5 подходов.

В положении лежа (лицо вверх) руки поднимаются за голову. Нужно постараться поднять ноги и тянуться, чтобы достать пол за головой. Необходимо следить и за тем, чтобы ноги в коленях оставались максимально ровными. Находиться в таком положении достаточно несколько секунд.

Лечь на левый бок и, согнув ноги в коленях, постараться отвести правую ногу вверх и зафиксировать ее. Такие же манипуляции проделать и с левой ногой. При выполнении нужно добиваться максимально возможного напряжения мышц.

В положении на коленях нужно прогнуться так, как это делают кошки, и глубоко вдохнуть. Голова при этом должна находиться в приподнятом положении. После этого спина постепенно выгибается, а голова опускается вниз. Воздух выдыхается до ощущения напряжения спинных мышц. Когда возникнет ощущение, что мышцы напряжены по максимуму, можно постепенно их расслабить. Такое упражнение выполняется 5 раз.

В положении на коленях руки опускаются вниз. На вдохе руки надлежит поднять вверх. Затем они снова опускаются, а корпус немного наклоняется вперед. На выдохе человек садится на пятки. Нужно выполнить 2 подхода.

Такие упражнения при грудном остеохондрозе требуют ежедневного выполнения.

Поддержка в ремиссию

В период улучшения состояния важно зафиксировать полученные позитивные результаты и не допустить дальнейшего прогресса остеохондроза грудного отдела позвоночника. Больному следует помнить, что отныне и навсегда лечебные упражнения #8212; это его лучшие друзья. Весь распорядок дня должен быть систематизирован и подчинен борьбе с этим недугом, а через некоторое время человек и сам не заметит, как гимнастика прочно войдет в его повседневную жизнь. Проснувшись утром, нужно сразу же сделать себе небольшой массаж, тщательно растереть руки, затылок и грудину.

Даже простенькие упражнения по растяжке позвоночника уже помогут улучшить общее состояние и самочувствие.

Полезен и следующий комплекс упражнений:

  1. В положении лежа нужно подтягивать ноги, согнутые в коленях, к груди. Параллельно с этим надо стараться хоть немного отрывать поясницу от поверхности. Человек должен ощущать напряжение мышц живота. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно расслабиться.
  2. Упражнение ножницы. В лежачем ровном положении нужно подтягивать противоположную руку и ногу. Упражнение выполняется поочередно. Таким образом происходит равномерное вытягивание позвоночника.
  3. В положении на четвереньках голова поднимается вверх, а спина прогибается. Потом голова неспешно опускается на грудь, а позвоночник выгибается. Регулярно выполняя такие упражнения, можно избежать застоев и активизировать процессы циркуляции крови.

Водный комплекс

Вышеприведенные типы упражнений можно выполнять в домашних условиях под контролем своего лечащего врача. Лечить грудной остеохондроз можно и в бассейнах с помощью специальной водной гимнастики. Она имеет ряд преимуществ:

  • естественное сопротивление воды минимизирует риск резких движений пациента;
  • во время выполнения таких упражнений задействуются практически все группы мышц;
  • возможность травмирования позвоночника практически сведена к нулю;
  • вода, в которой находится пациент, сама по себе действует на его тело подобно легкому расслабляющему массажу.

И что самое главное, находящийся рядом инструктор всегда поможет и подскажет, как правильно выполнять тот или иной вид упражнений.

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила остеохондроз за 3 недели!

Похожие записи:

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Физические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника являются непременным условием для успешного лечения заболевания.

Причины и симптоматика остеохондроза

Остеохондроз часто считают возрастным заболеванием, причиной которого является естественное старение организма. Это верно лишь отчасти. В большинстве случаев люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником в довольно активном возрасте, от 30 до 50 лет. Конечно, с годами болезнь прогрессирует, но, в зависимости от образа жизни и получаемого лечения, ее течение может быть как в значительной степени замедлено (а порой и полностью остановлено), так и ускорено.

Остеохондроз возникает из-за процессов, ведущих к постепенным дистрофическим изменениям в хрящевых тканях, отвечающих за эластичность и подвижность позвоночника. Причин для развития патологии множество, начиная от наследственной предрасположенности, гиподинамии, неправильной осанки и заканчивая особенностями питания. Как правило, это комплекс факторов, приводящих к возникновению заболевания. Чаще всего остеохондроз поражает шейный и поясничный отделы позвоночника. При грудном остеохондрозе механизм заболевания тот же, но основным толчком для его развития служит сколиоз и прочие искривления хребта.

При шейно грудном остеохондрозе пациенты обычно жалуются на:

  • головную боль, боли и жжение в мышцах в области шеи и плечевого пояса;
  • боль в груди;
  • ощущение звона или шума в ушах;
  • головокружения, проблемы с координацией движения, появление мушек перед глазами;
  • быструю утомляемость;
  • расстройство чувствительности кожи и мышц лица, шеи, рук;
  • снижение остроты слуха и зрения;
  • прострелы (резкие приступы острой боли).

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода. В случае необходимости врач назначает медикаментозную терапию, но без устранения главной первопричины заболевания, малоподвижного образа жизни, лечение редко бывает достаточно эффективным. Шейно грудной остеохондроз не терпит пренебрежительного к себе отношения и в случае отказа от изменений в образе жизни может привести к печальным последствиям, вплоть до инвалидности.

Правильно подобранная гимнастика способна не только значительно повысить действенность медикаментозного и физиотерапевтического лечения, но порой и вовсе привести к отказу от лекарственных препаратов.

Комплекс упражнений должен помочь восстановить подвижность межпозвоночных соединений, укрепить мускулатуру шеи и спины, устранить ущемление сосудов; восстановить кровоснабжение мозга, благодаря чему исчезнут головные боли; улучшить питание хрящевой ткани и замедлить ее истончение, уменьшить метеочувствительность.

Вот несколько простых упражнений, эффективность которых не раз была доказана на практике:

  1. Голова и плечи прямые, выполняйте повороты головы поочередно в левую и правую сторону.
  2. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а правым #8211; правого.
  3. Максимально наклоните голову вперед и в таком положении выполняйте повороты головы направо-налево.
  4. Давите лбом на ладонь, преодолевая сопротивление, затем сделайте такие же усилия затылком, повторите по три раза.
  5. Сначала запрокиньте голову максимально назад, затем медленно наклоните ее вперед, коснувшись подбородком яремной впадины.
  6. Поставьте ладонь у левого виска, с силой давите на него, заставляя напрягаться мышцы шеи, повторите с правой стороны, выполните чередование трижды.
  7. В положении сидя скрещиваем опущенные руки в замок, на вдохе наклоняемся всем туловищем и головой в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

На первый взгляд такая гимнастика кажется абсолютно простой, но при регулярном выполнении упражнений эффект способен превзойти все ожидания.

Лечим остеохондроз шейно-грудного отдела при помощи специальной гимнастики


Остеохондроз, особенно при поражении двух верхних сегментов позвоночника, приводит к значительному дискомфорту: онемению рук, головным болям, ухудшению физиологического состояния головного мозга, нарушению дыхательной функции и другим малоприятным последствиям. При отсутствии терапии это заболевание может привести к необратимым последствиям, включая серьезные патологические изменения в головном мозге.

Чем полезна лечебная гимнастика

Основная причина шейно-грудного остеохондроза – недостаток двигательной активности. Именно поэтому помимо лекарственных препаратов для лечения болезни используется ЛФК.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника (шейно-грудного отдела) помогает избежать усугубления болезни, устранить неприятные симптомы, восстановить питание костных и мышечных структур.

Основная задача ЛФК при любом типе остеохондроза – создание мышечного корсета, который возьмет на себя часть нагрузки с пораженных недугом отделов позвоночника. Помимо этого упражнения призваны улучшить кровообращение в проблемной зоне. Благодаря этому увеличивается количество питательных веществ, поступающих непосредственно к позвонкам и межпозвоночным дискам, а также к тканям, расположенным в непосредственной близости от них.

  • Не навредить! Во время занятий у пациента не должно возникать болезненных ощущений и чувства дискомфорта в мышцах шеи, плеч и груди.
  • Не перестараться! Чрезмерная нагрузка на мышцы и суставы могут негативно повлиять на состояние позвоночника в целом и на шейно-грудной отдел в частности.
  • Лучше выполнять все движения плавно и медленно, чем быстро и резко. Неудачный поворот или взмах могут привести к блоку или сильному спазму мышц в проблемной зоне.
  • Всему свое время! Гимнастические упражнения разрешены только в подострый период заболевания.
  • Обязательное условие: гимнастика должна назначаться специалистом. Каждое упражнение при остеохондрозе позвоночника подбирается исходя из текущего состояния организма больного. Принимается во внимание и окончательная цель занятий: профилактика обострений или устранение болей и дискомфорта.

Укрепление и оздоровление мышц и костных структур шеи

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника состоит из двух комплексов упражнений: на расслабление мышц и на приведение их в тонус. Первый рекомендовано делать в период обострения болезни, а второй – во время ремиссии при хронической форме остеохондроза.

Комплекс № 1: расслабляющая гимнастика для шейного отдела. Исходное положение для всех упражнений – стоя или сидя. Плечи максимально развернуты, полностью расслабленные руки опущены, взгляд направлен вперед. Основное движение – аккуратные и медленные наклоны головы по схеме вперед/назад, к правому/левому плечу. Каждое движение выполняется минимум 5 раз (в первые дни после снятия боли). Затем количество подходов можно постепенно увеличить до 10. Эти упражнения призваны устранить блокировку мышц шеи, снять спазм и улучшить кровоток.
Комплекс № 2: тонизирующая гимнастика для шейного отдела. Исходное положение – сидя или стоя, спина прямая, плечи опущены. Упражнения в этом комплексе представлены уже знакомыми наклонами головы вперед/назад и из стороны в сторону. Особенность тонизирующей гимнастики состоит в том, что движения выполняются с нагрузкой. Чтобы достичь ожидаемого эффекта, нужно совершать наклоны, надавливая на соответствующие участки головы ладонью: при наклонах вперед – на лоб, в сторону плеч – на виски, назад – на затылок. Удерживать голову в таком положении нужно не менее 5 секунд.

Полезная информация: Воротниковый остеохондроз: симптоматика, причины, методы лечения

Помимо этого полезны также движения плечами вверх/вниз до упора с задержкой в каждой позиции на 10 секунд.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника необходимо делать ежедневно, по 10-15 минут. Этого будет достаточно для заметного улучшения состояния верхнего сегмента позвоночного столба.

Упражнения для укрепления мышц и суставных структур груди

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника предназначен для укрепления мышц, устранения блокировки и улучшения подвижности грудинно-реберных и позвоночно-реберных суставных сочленений.

Основной комплекс: Сидя на краю стула или скамьи, выполнять наклоны вперед и назад. Руки при этом должны быть заведены за голову и сомкнуты на затылке (не на шее!) либо просто подняты и согнуты в логтях. Колени и стопы остаются на месте, спина прямая, а взгляд направлен прямо перед собой.

Такие же наклоны, только вбок, совершаются уже стоя, с поднятыми или вытянутыми вдоль туловища руками.

  • Дополнительный комплекс 1: Укрепить мышцы плеч и груди помогают махи-вращения руками по направлению вперед (10 вращений), а затем назад.
    Дополнительный комплекс 2: Эффективны при шейно-грудном остеохондрозе и прогибания позвоночника назад. Делать их можно лежа или стоя, стоя на коленях.
  • В первом случае пациент лежит на ровной и в меру жесткой поверхности. Затем нужно медленно выгнуть спину назад, то есть потянуть живот и грудь вверх, чтобы между лопатками свободно помещалась сжатая в кулак рука. Задержка на несколько секунд, возвращение в исходное положение.
  • Во втором случае нужно встать, выпрямить спину, завести за нее сжатые в кулак руки. Разместить кулаки между лопаток или под ними. Затем нужно плавно нажать на спину кулаками, прогнуть спину максимально сильно. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем выпрямить спину.
  • В третьем варианте выполняется упражнение #171;Кошка#187;. Стоя на четвереньках нужно прогибать спину вверх и вниз. Можно также с осторожностью выполнять вращательные движения спиной.

При лечении остеохондроза, наряду с лечебной гимнастикой, нужно предерживаться систематического подхода, так как страдает весь организм. Рекомендуем прочитать также следующие медицинские статьи:

При появлении боли, чувства сдавливания в груди или трудностей с дыханием необходимо прекратить выполнение элементов гимнастики. При обострении болезни можно сделать перерыв на несколько дней, а по мере ослабления боли возобновить выполнение упражнений.

Полезная информация: Как лечить остеохондроз шейного отдела: народная медицина

Источники: http://ostohon.ru/osteoxondroz/grudnoj/uprazhneniya-dlya-lecheniya-grudnogo-osteoxondroza.html, http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://bolitgolova.net/lechebnaya-gimnastika/lechim-osteoxondroz-pri-pomoshhi-gimnastiki.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением