Упражнения бубновского при шейном остеохондрозе


Метод Бубновского при остеохондрозе, шейном остеохондрозе. Упражнения.

Каждый второй житель на Земле болеет остеохондрозом. Одной из частых причин появления остеохондроза считают малоподвижный образ нынешней жизни. Начинается остеохондроз с болей в некоторых участках позвоночника. Начинает меняться структура дисков, вследствие чего позвоночник становится менее гибким и подвижным. Затем наступает прогрессирование остеохондроза, и нарушаются сами позвонки. Лечить остеохондроз Бубновский предлагает без медикаментов. Для этого он разработал целый комплекс лечебных упражнений для восстановления организма. Доктор издал свои книги, в которых описывает все свои методы лечения.

Метод Бубновского при остеохондрозе

В лечебных центрах Бубновского можно выполнить лечение любой формы остеохондроза и других недугов опорно-двигательного аппарата. Это лечение нацелено ликвидировать воспаление и отек, расслабить мускулатуру. Доктор разработал свою уникальную систему упражнений, которые могут разгрузить позвоночник, восстановить кровообращение в мышцах, снять боль и спазмы. Все занятия выполняются под контролем специалистов, и с помощью тренажеров, которые разработал сам Бубновский. К каждому пациенту находится индивидуальный подход, согласно возрасту, физического состояния организма и характера заболевания. Уверен полностью Бубновский остеохондроз не приговор и не конец нормальной жизни, это стимул раскрыть внутренний потенциал своего организма. Врач уверяет, что наш организм способен сам бороться со всеми заболеваниями, просто ему необходимо в этом немножко помочь.

Упражнения по методу Бубновского при шейном остеохондрозе

При наличии шейного остеохондроза эффективными станут упражнения на растяжку позвоночника: упражнения, которые развивают мышцы и поддерживают позвоночник, висы на перекладине и подтягивание, гимнастика на подобии йоги и отжимания. Лекарственные препараты способны быстро унять боль, но от симптомов заболевания с ними не избавишься. А вот упражнения Бубновского при остеохондрозе смогут вылечить даже запущенную стадию недуга.

Несколько простых упражнений при шейном остеохондрозе

  1. Не спеша выполняйте кивки головой сверху вниз от 20 до 40 раз.
  2. Плавно выполните наклоны головы, сначала вправо, затем влево от 20 до 40 раз.
  3. Медленно поворачивайте голову справа налево, и наоборот, 20-40 раз.
  4. Выполняйте аккуратные плавные движения головой по кругу, то в одну, то в другую сторону, до 40 раз.
  5. Сядьте на пол и согните перед собой ноги в коленях, положите на них лоб. Замрите в таком положении секунд на 20-50. Такое упражнение помогает хорошо растянуть в шейном отделе позвоночник, тем самым расслабляя его.

Тренируем и укрепляем мышечный аппарат

Доказал доктор Бубновский шейный остеохондроз боится систематизированных физических нагрузок. Помогут в борьбе с остеохондрозом перекладина и эспандер. С помощью этих нехитрых тренажеров вы сможете укрепить мышечный корсет, и избавится от остеохондроза.

  1. Сделаете перекладину в дверном проеме, или установите турник во дворе и ежедневно выполняйте несколько подтягиваний на руках. Если сразу не будет получаться, вы не отчаивайтесь, через некоторое время мышцы окрепнут и все получится, а вместе с этим уйдет боль.
  2. Наступите на один конец эспандера, или если его нет - возьмите резиновый бинт, за другой конец ухватитесь руками, и выполняйте поднятие рук вверх из-за головы и через обе стороны.
  3. Прикрепите эспандер к закрепленной опоре и выполните движения, как будто вы пилите дрова, двигаясь взад и вперед, старайтесь включать в работу всю спину.
  4. Закрепите эспандер, сядьте на стул и при выдохе тяните эспандер на себя. Это упражнение выполняйте плавно, не спеша.

Видео Упражнения гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского

LiveInternet LiveInternet

Упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза - головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений через боль .

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните - при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов - неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте - на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность - 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу - почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение - плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение - как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение - руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому- обзор, видео

Многим известно, что лечебная физкультура – это эффективный метод борьбы с остеохондрозом шеи. Более подробно узнать об эффективных упражнениях против этой патологии вы можете в отдельном материале. а сегодня мы расскажем вам про лечение шейного остеохондроза по Бубновскому.

Особенности комплекса Бубновского от остеохондроза шеи

Сергей Бубновский – профессор и доктор медицинских наук, который издал серию книг по оздоровлению. Он разработал уникальную программу упражнений от шейного остеохондроза, рассчитанную на долговременное применение. Сразу отметим, что она не дает моментального результата, но правильный подход и регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Лечить шейный остеохондроз доктор Бубновский предлагает с помощью специальных упражнений, которые восстанавливают кровообращение и процессы обмена в шейном отделе, повышает его подвижность и укрепляет мускулатуру.

Дополнительно Бубновский советует регулярно делать самомассаж шеи и придерживаться принципов здорового питания.

Каких правил нужно придерживаться?

Перед выполнением упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела важно хорошенько размяться и подготовиться. Это положительно скажется на результатах, которых можно достичь:

  1. Обязательно разомните мышцы и суставы шеи. Это требуется для того, чтобы при тренировке не возникло дискомфортных или болезненных ощущений. Помассируйте шеи руками, но не пытайтесь динамично вертеть головой.
  2. Дополнительно рекомендуется принять горячий душ, который снимет спазмы и подготовит мышцы к нагрузкам.
  3. Первые несколько недель выполняйте упражнения ежедневно, а когда симптомы ослабнут, можно переключиться на режим через день.
  4. Все движения делайте плавно и медленно, избегая рывков.

Выполняя при шейном остеохондрозе упражнения по Бубновскому лучше смотреть на себя в зеркало – это позволит точнее выполнять все движения.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Сергея Бубновского: упражнения

Комплекс упражнений Бубновского от шейного остеохондроза состоит из нескольких упражнений, способствующих укреплению мышц. Все движения выполняются в сидячем положении, за исключением последнего.

  1. Плавно наклоните голову к плечу и зафиксируйте положение, а через 20-30 секунд склоните голову к противоположному плечу и повторите процедуру.
  2. Наклоните подбородок к груди, вытянув шею, и зафиксируйте позицию на полминуты.
  3. Аккуратно откиньте голову назад и начните делать повороты в стороны.
  4. На правое плечо положите соответствующую руку и поднимите локоть, а затем плавно поверните голову направо. Вы должны ощутить мышечное напряжение, зафиксировав положение на полминуты. Повторите процедуру в обратную сторону.
  5. Движение выполняется, как и третье, но дополнительно нужно поднять руки.
  6. Положите руки на колени и начните медленно отводить их за спину, стремясь тянуть вверх подбородок.
  7. Встаньте на ноги, опустив руки по швам. Вытяните шею вперед и плавно поверните голову вправо до касания плеча подбородком, а затем в другую сторону. Сделайте по пять повторений.

По отзывам больных упражнения Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе дают положительные результаты. Они снимают болевой синдром и возвращают позвоночнику нормальную подвижность.

Источники: http://boligolovv.io.ua/s939158/metod_bubnovskogo_pri_osteohondroze_sheynom_osteohondroze._uprajneniya, http://www.liveinternet.ru/community/3226371/post326204397/, http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze-po-bubnovskomu.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением