Лечебные упражнения для шейного остеохондроза


Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания #8212; шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь. Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни, а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

Шейный остеохондроз причины

Шейный остеохондроз #8212; это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

  • Повышенные физические нагрузки на организм;
  • Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
  • Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

Шейный остеохондроз симптомы

Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

  • Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
  • В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
  • Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
  • Гипертонус мышц шеи #8212; мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
  • В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны #8212; это может привести к полной неподвижности человека.

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Ознакомитесь с основными рекомендациями по профилактике и лечению шейного остеохондроза:

В тяжелых случаях заболевания, обязательно, надо обращаться за помощью к хорошему доктору #8212; ортопеду: врач назначит необходимый прием лекарственных препаратов, физические процедуры и лечебный массаж.

Рекомендуется записаться в бассейн и ходить на плавание, а летом можете посещать пляж #8212; обычное плавание чрезвычайно полезно для людей с заболеванием шейный остеохондроз.
  • Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: его спинка должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла. Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник #8212; это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.
    Рекомендуется делать частые паузы в повседневной рабочей рутине и посвящать их легкой гимнастике для шеи. Чтобы болезнь не дала о себе знать, как можно чаше вертите головой в разные стороны: поглядывайте время от времени в разные стороны.

    Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно #8212; сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

    Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой. Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и довольно быстро даст хороший, положительный результат. В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.

Упражнение №1. Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

Упражнение №2. Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

  • Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.
  • Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.
  • Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.
  • Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз. Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные повороты в разные стороны #8212; 5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону. При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и улучшение своего самочувствия.
  • Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео
  • Будьте здоровы!

LiveInternet LiveInternet

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА.

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА.

Мы очень часто жалуемся на головные боли. Пьем море абсолютно ненужных таблеток. А дело все в заболевании шейного отдела позвоночника. Моя подруга долго страдала головными болями. А в один прекрасный день ей совсем стало плохо. Когда она обратилась к знакомому терапевту, та посоветовала ей изменить позу, в которой она сидит перед компьютером на работе и сделать массаж воротниковой зоны.

Сначала к этим советам она отнеслась несерьезно. Но рекомендации на всякий случай выполнила. И крайне была удивлена, когда у неё наконец-то пропали головные боли, и прояснилось в голове. Затем терапевт посоветовала еще несколько упражнений. И, слава Богу, подружка сейчас позабыла, что такое головная боль.

Знаете, почему заболевания шейного отдела позвоночника так распространены? Для начала уясните диспозицию. Здесь находится начало спинного мозга и вдоль шейных позвонков идет одна из главных артерий к головному мозгу. И, главное - с шейным позвонком соединяется череп человека. Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень пеструю клиническую картину, а также тяжелые последствия при отсутствии своевременного лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.

При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.

Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики, ставится диагноз синдром вегетососудистой дистонии .

Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается мраморная окраска кожи. Причина таких изменений - в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.

Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).

Как выявить остеохондроз?

Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента вышеперечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.

Дополнительно может быть выполнен рентген - снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.

Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.

Лечебные гимнастические упражнения.

При проблемах с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.

1. Первое упражнение - самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.

2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.

3. Следующее упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.

4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.

5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.

6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему - голову нужно максимально разгибать.

7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть его заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи - это улучшает кровоток головного мозга.

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Гимнастика для больных остеохондрозом шеи

Остеохондроз причисляют к дегенеративно-дистрофическим (обменным) нарушениям в межпозвоночных дисках, приводящим к их частичному или полному разрушению, а также к необратимым изменениям в самой костной ткани позвонков.

Шейный остеохондроз наиболее опасен, так как именно в шейном отделе проходят те артерии, которые обеспечивают питание отделов головного мозга, отвечающих за сердечно-сосудистую деятельность и процесс дыхания. При остеохондрозе шейного отдела человек зачастую страдает от частого головокружения, шейных «прострелов», головной боли в затылочной области, в некоторых случаях могут появляться скачки артериального давления, приступы тошноты и рвоты.

По статистике медицинских исследований, этот недуг встречается у 70% всего населения нашей страны. Ранее считалось, что шейный остеохондроз – проблема, с которой могут сталкиваться лишь люди зрелого и преклонного возраста. Однако, в настоящее время врачи отмечают, что остеохондроз шейного отдела стал весьма актуален и для категории лиц, возраст которых не превышает и 25 лет. Они объясняют подобную тенденцию «к омоложению» рассматриваемого заболевания тем, что современное общество в большинстве своем ведет малоподвижный и нездоровый образ жизни.

К основным факторам, провоцирующим развитие шейного остеохондроза, относят:

  • наследственные аномалии позвоночника, плоскостопие;
  • избыточный вес и ожирение;
  • различные травмы позвоночного столба;
  • переохлаждение;
  • интенсивные и длительные физнагрузки;
  • нарушения осанки и обменных процессов в организме;
  • особенности профессиональной деятельности, связанные преимущественно с сидячим положением, однообразными и продолжительными движениями, а также с резкими поворотами шеи.

Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры. Они утверждают, что специализированная физическая нагрузка способна не только быть эффективной профилактикой шейного остеохондроза, но и действенным способом его лечения. Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела разработаны с целью ослабления имеющегося болевого синдрома, устранения воспалительных явлений, укрепления мышечного корсета и предотвращения различных осложнений.

Эффективность

Прежде всего стоит сказать о том, лечебная гимнастика станет результативной лишь в том случае, если комплекс всех необходимых физических упражнений будет выполняться регулярно и технически правильно.

Существует несколько основных правил и предписаний, касающихся занятий лечебной гимнастикой:

  • любые физические упражнения можно осуществлять лишь в период ремиссии заболевания, так как во время обострения остеохондроза подобные лечебные мероприятия могут серьезно усугубить общее состояние здоровья и спровоцировать появление различных осложнений;
  • гимнастические движения не должны вызывать болезненных ощущений, при появлении физического дискомфорта следует на время прекратить выполнение провоцирующих боль упражнений;
  • в процессе осуществления лечебной физкультуры важно следить за положением спины, так как от правильной осанки напрямую зависит результативность используемого гимнастического комплекса;
  • любые физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять медленно и плавно, без резких и быстрых движений, наклонов и поворотов;
  • каждый комплекс упражнений должен занимать около 20 минут, в день рекомендуется проводить не менее трех общих гимнастических курсов.

Так как лечебная гимнастика является основой лечения шейного остеохондроза, необходимо неукоснительно соблюдать все вышеперечисленные правила. Регулярное повторение простых, но действительно эффективных и полезных физических упражнений поможет укрепить мышцы, восстановить амортизирующие функции и подвижность позвоночника, а также структурную целостность пораженных участков.

При острой форме и в период ремиссии

Этот комплекс гимнастики применяется при шейном остеохондрозе острой формы и в период ремиссии. Он позволяет улучшить подвижность позвонков шеи и эластичность ее мышц, а также снять напряжение и нормализовать кровообращение в пораженных и травмированных зонах.

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя, руки нужно расположить вдоль тела, спина должна быть ровной.

Техника выполнения упражнения – необходимо поочередно производить медленные повороты головы направо и налево, при этом важно, чтобы подбородок находился четко над плечом.

2 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – нужно совершать наклоны головы вниз, при этом подбородок должен касаться грудной выемки. Движения должны быть пружинистыми.

3 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – следует оттянуть шею назад, при этом желательно втягивать подбородок, а голову держать ровно.

Повторять 10 раз.

При хронической форме

1 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо на область лба положить ладонь и давить ею, при этом голову наклонять вперед, тем самым оказывая максимальное сопротивление давлению ладони.

2 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя.

Техника выполнения упражнения – ладонь необходимо поочередно прикладывать к вискам и так же, как и в первом упражнении, оказывать максимальное сопротивление движению головы.

3 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо поднимать плечи к ушам и находится в таком положении не менее 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы шеи и плечевого сустава на 10 секунд, а после снова поднять плечи.

Повторять 10 раз.

Для профилактики шейного остеохондроза

Специалисты медицины рекомендуют всем регулярно использовать комплекс гимнастики, позволяющих предупреждать появление шейного остеохондроза.

1 упражнение

Необходимо в течение 15 секунд лбом давить на ладони, расположенные на верхней части головы, при этом важно, чтобы сами ладони оставались неподвижными. Воздействие должно быть оказано непосредственно мышцами шеи.

Повторять 5 раз.

2 упражнение

Это упражнение выполняется в обратном направлении. Нужно наклонить голову вперед, а руки положить на затылок. В течение 10 секунд головой следует давить на руки, а руками нужно оказывать встречное давление на голову.

Повторять 5 раз.

3 упражнение

Необходимо перекинуть руку через голову на область виска. Затем нужно начать давить головой на руку, пытаясь наклонить голову к плечу. В процессе выполнения гимнастики следует оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 5 раз.

Так как остеохондроз является трудноизлечимым заболеванием, необходимо заботиться о здоровье своего позвоночника до появления каких-либо проблем и патологий. Чтобы избежать развития шейного остеохондроза, нужно регулярно осуществлять любые из выше перечисленной лечебной гимнастики.

Источники: http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/uprazhneniya-dlya-lecheniya-shejnogo-osteoxondroza.html, http://www.liveinternet.ru/users/der_engel678/post391271659, http://tibet-medicine.ru/gimnastika/uprazhneniya-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением