Лечебная гимнастика для шейного остеохондроза


Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

  • Шейный остеохондроз и его проявления
  • Особенности ЛФК при остеохондрозе
  • Правила зарядки при остеохондрозе
  • Комплекс движений при поражении позвоночника в области шеи

Здоровая шея определяет не только привлекательность человека, но и его самочувствие. Именно поэтому лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе является достаточно необходимым и эффективным мероприятием. Стоит лишь немного запустить заболевание, как возникнет угроза здоровью сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, обеспечивающих связь мозга с другими частями организма.

Шейный остеохондроз и его проявления

Несмотря на то что именно шея отвечает за все движения головы, порой она достаточно длительное время находится в статичном положении (например, при просмотре телевизора или работе за компьютером). В нижнешейном отделе позвоночника накапливается напряжение, которое со временем может привести к появлению остеохондроза шейного участка. Начнутся артрозные изменения в позвонках, на фиброзном кольце, скрывающем пульпозное ядро спинного мозга, появятся трещины. Связки и мышца сблизятся, нарушив стабильность всей позвоночно-двигательной системы.

Последующее развитие шейного остеохондроза приведет к артрозу, характеризующемуся сильным болевым синдромом. На этом этапе гимнастика для шейного отдела уже не поможет. Разрешить ситуацию сможет лишь оперативное вмешательство. Чтобы не доводить свой организм до операции, необходимо уже при первых признаках воспаления предпринимать все меры по его устранению.

Вернуться к оглавлению

Особенности ЛФК при остеохондрозе

Особенно высокой эффективностью отличается применение ЛФК при остеохондрозе у детей и подростков. Но и в других случаях гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет широкое распространение и пользуется популярностью.

В первую очередь применение физических упражнений должно быть направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровотока в пораженной области, мягкую растяжку скелета и устранение болевого синдрома. Но необходимо помнить, что в некоторых случаях упражнения, выполняемые в области шейного остеохондроза, могут быть не только неэффективными, но и вредными. Так, не рекомендуется заниматься ЛФК при сильных болях. Здесь вначале требуется провести медикаментозную терапию.

Когда острое течение патологии спадет, можно применять физические упражнения. При этом их можно совмещать с йогой, плаванием, пилатесом или занятиями на тренажерах. Заниматься по специально разработанным комплексам физических упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела позвоночника желательно ежедневно, начиная с минимального количества повторов и увеличивая их с каждым днем. Если во время занятий появилась боль, упражнение требуется прекратить.

Вернуться к оглавлению

Правила зарядки при остеохондрозе

Перед тем как приступить к леченой гимнастике, требуется запомнить несколько несложных правил, которые сделают процесс более приятным и существенно повысят его эффективность.

Так, выполнять комплекс желательно при каждом удобном для этого случае. Например, работник офиса, целый день проводящий в сидячем положении, может выполнять упражнения в перерывах на обед или прямо во время работы.

Зарядка должна выполняться несколько раз в день, при этом утром и вечером ее необходимо делать стоя. Повороты и наклоны головы с повторами не менее 10-20 раз необходимо делать сразу же, как в шее появился болевой синдром. Любые движения желательно сочетать с легким самомассажем области шеи. Кроме того, к движениям головы можно добавить упражнения для рук и плеч, что позволит усилить кровообращение в пораженной заболеванием области.

Если выполнять полноценный комплекс через каждый час в течение рабочего дня нет возможности, можно использовать облегченный вариант, при котором через каждые 30 минут необходимо производить несколько медленных движений головы (повороты и наклоны) и легкое растирание шеи.

Вернуться к оглавлению

Комплекс движений при поражении позвоночника в области шеи

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного участка позвоночника должна включать в себя следующий комплекс движений:

  1. Нажимание ладонью на область лба и затылка. Рука 3 раза прикладывается ко лбу, и производится давление около 10 секунд. При этом должно ощущаться напряжение в шейном отделе. Затем подобные действия производятся в затылочной области.
  2. Аналогичным способом делается давление на виски: сначала левой рукой #8211; на левый висок, затем правой #8211; на правый.
  3. Немного откинув голову назад, следует потянуться ухом вниз. Упражнение выполняется по 5 раз на каждое ухо.
  4. Откинув голову назад, нужно напрячь мышцы шеи и тянуться подбородком к яремной ямке.
  5. Плечи и голову нужно расположить прямо, затем медленно крутить головой вправо и влево на максимально возможную амплитуду.
  6. Подбородок опускается к области шеи, после этого производятся повороты головой влево и вправо.
  7. Вращательные движения головой.
  8. Следует положить ладонь правой руки на левую щеку и постараться выполнить предыдущие вращения при ее помощи.

Все движения выполняются не менее 5 раз.

Постепенно их количество должно увеличиваться до 20 повторов. Если гимнастика от остеохондроза шейного отдела позвоночника выполняется лежа, ее можно подкорректировать. Ежедневное повторение движений позволит значительно улучшить самочувствие и снизить симптоматику заболевания.

Антон Альфредович Скатков

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика

Помните ли вы, как в детстве мама, добиваясь вашего спокойствия, постоянно приговаривала: «Не верти головой»? Вы старались соблюдать запреты, но это не всегда получалось. В ваше оправдание хочется сказать, что родители тоже люди и совершают ошибки. Ведь даже банальные повороты головой – это своеобразная гимнастика для шеи, которая способствует укреплению ее мышц, а, значит, и лечению.

Функции шеи

Шея по своей природе многофункциональная:

  • существует не только для фиксации головы на плечах и для поворотов, но и является местом, где сосредоточены различные нервные окончания, отвечающие за взаимосвязь мозга с легкими, сердцем, руками,
  • именно здесь расположены артерии, обеспечивающие приток крови к головному мозгу.

Постоянные сбои в работе шейного отдела позвоночника приводят к остеохондрозу.

Если заболевание уже развилось, то лечебная гимнастика для шеи поможет предотвратить дальнейшее его развитие, а при регулярных занятиях, сочетающихся с плановым лечением, назначенным врачом, возможно полное излечение от недуга.

Упражнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе допустимы в следующих случаях:

  • В профилактических целях;
  • Шея уже поражена остеохондрозом: выполнение физических упражнений допустимо после разрешения лечащего врача (нет угрозы осложнений, и отсутствуют сильные боли);
  • Гимнастика применяется после пройденного медикаментозного лечения, направленного на устранение болевого синдрома.

Симптомы остеохондроза

Следует серьезно задуматься о своем здоровье, если наблюдаются следующие боли, являющиеся симптомами остеохондроза:

1. Сильные головные боли, сопровождающиеся головокружениями. Чувствуется дискомфорт при поворотах головой, головная боль не устраняется обычными обезболивающими препаратами. Также наблюдается шум в ушах, резко возникающие приступы тошноты.
2. Болевые ощущения, берущие начало в груди и переходящие в руки: часто наблюдается онемение верхних конечностей и покалывание в районе сердца.

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика

Если у вас появились эти симптомы, следует обратиться к врачу-ортопеду, который после обследования назначит медикаментозное лечение или физические нагрузки, либо их совокупность. Уровень физических нагрузок: режим и список упражнений – должны подбираться в индивидуальном порядке. Качественно спланированная программа реабилитации позволит предупредить возможные осложнения: защемление нервов, смещение позвонков.

Комплекс упражнений для работоспособности позвонков

Комплекс упражнений, направленный на улучшение работоспособности позвонков, за счет восстановления пластичности шейных мышц. Назначается при хроническом остеохондрозе, допускается выполнение элементов и в острых стадиях при отсутствии болей.

Исходное положение: стоя или сидя, руки параллельно телу, голова прямо. Периодичность: 10-12 подходов.

На счет «Раз», поворачивайте голову максимально направо, при этом совершая поступательные движения мышцами шеи вперед (увеличение нагрузки). На счет «Два» #8212; возвращайтесь в исходное положение. «Три» #8212; максимальный поворот влево и аналогичные поступательные манипуляции. Возможно выполнение упражнения в два шага: из крайне правого положения сразу в крайнее левое. Однако именно комплекс из трех уровней позволяет избежать головокружений.

Напрягая мышцы подбородка, перемешаем голову назад, удерживая плечи на исходном (неподвижном уровне). Упражнение рекомендовано не только лицам, страдающим остеохондрозом, но и занимающим сидящие должности, когда голова постоянно вытянута вперед.

Опускаем голову вниз, стараясь как можно дольше удерживать подбородок в выемке ключиц. При ощущении дискомфорта делаем упражнение на «раз», без удерживания – сразу возвращая его в исходное положение.

Комплекс упражнений для расслабления мышц

Комплекс упражнений, направленный на расслабление и укрепление передних и боковых мышц шеи, снятие болевых ощущений, кроме того с его помощью разрабатывается подвижность позвонков, голове придается верное положение относительно туловища. Может выполняться при хроническом протекании болезни, а вот при острых болях – крайне нежелательно.

№1. Исходное положение: сидя, приложив ладонь ко лбу

Упражнение основано на применении противодействия: опускайте голову вперед и своей же ладонью мешайте это делать. Периодичность: 10 подходов по 10 секунд, с равноценными перерывами.

№2. Исходное положение: сидя, приложив ладонь к виску

Противодействие: наклоняйте голову вбок и своей же ладонью мешайте это делать. Периодичность: 10 подходов по 10 секунд, с равноценными перерывами.

№3. Исходное положение: стоя или сидя, руки параллельно телу, голова прямо

Максимально поднимайте плечи и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Опускаем плечи, выдыхаем, расслабляем мышцы в течение 15 секунд. Периодичность: 5-10 подходов.

№4. Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике (при возможной помощи) или сидя (если упражнение будет выполняться самостоятельно)

Массажными, круговыми движениями воздействуем в течение 3 минут сперва на затылочную часть головы (где шейный отдел прикрепляется к черепному), а затем на участок между лопатками. Массажные движения должны быть не поглаживающими, а с применением силы. Снимается головная боль и усталость рук.

Рассмотренные нами комплексные упражнения включают в себя простые движения, которые можно выполнять в качестве домашней лечебной гимнастики при остеохондрозе. Их следует выполнять несколько раз в день, рекомендуется включать упражнения в ежедневную утреннюю зарядку и разминку на рабочем месте (если, например, работа сидячая).

Регулярное и продолжительное выполнение упражнений лечебной гимнастики #8212; гарантия вашего здоровья.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Эта гимнастика помогает в комплексном лечении остеохондроза шейного отделапозвоночника . когда беспокоят частые головные боли, бывают головокружения при поворотах головы. Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гимнастика улучшает настроение, уменьшает головные боли и головокружения (если они связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника).

Комплекс 1

Упражнения из этого комплекса используются. прежде всего, при хронических болях в шейном отделе позвоночника . Можно использовать и в период обострения, но после стихания болевого синдрома.

Цель данного комплекса: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи .

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Повернуть голову (не быстро) в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз

Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком достать до грудной выемки. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения из второго комплекса применяются также при хронических болях в шейном отделе позвоночника . Но цель другая – укрепить мышцы шеи . добиться наибольшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Затем отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска (сначала слева, затем справа). Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лёжа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через некоторое время. Эта процедура также помогает снимать головные боли.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, или лёжа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи . поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро боль исчезает. При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Лечебная физкультура и массаж – не единственные способы лечения шейного остеохондроза и чаще используются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не можете повернуть голову или испытываете резкие боли при этом, то обращайтесь за помощью к врачу-терапевту или неврологу.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Источники: http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/sheynyj/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://domashniy-doc.ru/zabolevaniya-pozvonochnika/shejnyj-osteoxondroz-lechebnaya-gimnastika.html, http://www.pozvonochnik.org/?view=ex-neck-8




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением