Видео упражнения для поясничного отдела позвоночника


Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (видео)

Ежедневные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимы потому, что данная грыжа возникла, скорее всего, как раз из-за отсутствия этих самых упражнений и малоподвижного образа жизни вообще. Поэтому подбор специального комплекса физических нагрузок у больного вышеупомянутым заболеванием должен быть на первом месте.

Правила подбора комплекса упражнений

Ниже перечислены несколько правил, которых должен придерживаться пациент с грыжей при разработке и непосредственном занятии физическими упражнениями:

  • комплекс занятий выполняется ежедневно, оптимально – несколько раз в день;
  • занятия подбираются только те, которое не причиняют дискомфорт;
  • первоначальная нагрузка минимальна и увеличивается постепенно;
  • все упражнения, в которых присутствует скручивание позвоночника, какие бы то ни было резкие движения, исключаются;
  • ни в коем случае нельзя выполнять нагрузки через силу.

Упражнения, которые помогут уменьшить боль

В реабилитационных центрах обычно имеется практика проведения занятий с пациентами, которые страдают от грыж поясничного отдела позвоночника. Эти же упражнения вполне можно выполнять и дома:

  • для вытягивания позвоночника необходимо лечь на наклонную поверхность вниз или вверх лицом и расслабить все мышцы;
  • на четвереньках параллельно полу выпрямить спину и руки и пройтись, опираясь на колени и ладони.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Эти упражнения подойдут также для профилактики грыжи позвоночника :

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подниматься на лопатках и стопах 5-7 раз;
  • лежа на животе, опустить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи одновременно с ногами 5-7 раз;
  • стоя на коленях, опереться на ладони. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу до ощущений дискомфорта, и наоборот.

Также рекомендуется заниматься плаванием, поскольку в воде можно активно двигаться, и при этом не нагружать свой позвоночник.

Состояние позвоночника и организма в целом значительно улучшится благодаря добросовестному выполнению вышеперечисленных упражнений. Также можно подобрать индивидуальный комплекс нагрузок, руководствуясь своими ощущениями и возможностями. Однако стоит помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника нельзя поднимать более 5 кг, а вес нагрузок надо распределять пропорционально на обе руки. Лучше всего пользоваться рюкзаком.

Полезное видео простых упражнений при данной болезни

Попав год назад с межпозвоночной грыжей на больничный и пролежав почти три месяца с болями в спине без возможности ходить, могу сказать, что без физических упражнений реабилитироваться очень и очень сложно. Кололи мне все, что можно, но мало что помогало #8212; и то ненадолго. Пока день за днем не начал делать упражнения для мышц спины, положительных сдвигов не было. Врачи грозили инвалидностью и загоняли на операцию. Удалось обойтись без оперативного вмешательства. Сейчас живу полноценной жизнью, упражнения выполняю ежедневно, для этого достаточно получаса.

У меня обнаружили маленькую грыжу позвоночника, поэтому эта тема мне близка. К данной информации хочу добавить, что заниматься специальной гимнастикой ни в коем случае нельзя в период обострения, воспаления. Болевые ощущения сначала нужно снять, а потом потихоньку начать укрепление мышц спины и помнить, что эта гимнастика теперь ваш друг на всю жизнь. Мне гимнастика реально помогает

Очень полезная статья с видео-иллюстрациями не только для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, но и для совершенно здоровых людей для профилактики грыжи позвоночника. Упражнения, описанные выше, подходят для поддержания здоровья абсолютно каждому, даже детям, так как они очень простые и интересные. А тем людям, у кого есть риск появления грыжи, необходимо уже на ранних стадиях развития болезни начать пользоваться данной методикой.

У меня 3 года назад обнаружили 2 большие грыжи в поясничном отделе, через полгода одна секвестрировалась, т.е. оторвалась. Предлагали операцию. Один врач сказал по-свойски, что пока не отнимаются ноги-руки и сильных болей нет, можно подождать. Раньше не было МРТ и про грыжи никто не знал. И в позвоночник не лазили в дело и не в дело.
Занимаюсь периодически йогой, регулярно не получается, к сожалению. В видео есть элементы из йоги как раз.
Некоторые упражнения в йоге вызывают у меня сомнения в безопасности для меня, но проконсультироваться не с кем. Спасибо за видео!

Добавить комментарий Отменить ответ

Можно ли заниматься спортом при грыже поясницы


Грыжа позвоночника очень часто является осложнением остеохондроза, которое затрагивает людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поэтому так важно знать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, ознакомиться с которыми можно по видео или у инструктора по фитнесу, имеющего опыт работы с такими больными.

Изменения в организме и симптоматика

Если из-за сильной перегрузки позвоночный диск был очень сильно сдавлен, то может образоваться межпозвоночная грыжа. В результате будет нарушено питание позвонков и нервов, что усугубляет болевые симптомы.

Боль локализируется в месте поражения позвоночника, распространяясь по ходу нервных корешков. Если грыжа образовалась в поясничном отделе позвоночника, то она иррадиирует в ягодицы, промежность, ноги.

Также присутствуют и другие симптомы:
  • мышечное напряжение в месте локализации заболевания. В результате формируется особая походка, с помощью которой пациент неосознанно пытается уменьшить болевые ощущения;
  • мышечные подергивания в месте поражения;
  • нарушение чувствительности кожи. Могут бегать мурашки, появиться чувство покалывания или жжения;
  • в тяжелых случаях нарушается функционирование органов малого таза.

Иногда болезнь практически не проявляет себя, выявляясь абсолютно случайно при прохождении медицинского осмотра.
Большинство врачей склоняются к мнению, что грыжу позвоночного диска в пояснице вызывает отсутствие двигательной активности.

Кроме того, возникновению патологии могут способствовать следующие факторы:

заболевания, поражающие спинной мозг;

нагрузки, связанные с неправильным поднятием тяжести.

Разрешенные виды спорта

Заниматься спортом без контроля специалиста нежелательно. Некоторые виды спорта не только не помогут, но и могут усугубить ситуацию. Обычно рекомендованы небольшие щадящие нагрузки.

На время лечения грыжи поясничного отдела позвоночника физическая активность должна быть приостановлена. После окончания лечения и достижения стойкого положительного результата врач рекомендует пациенту постепенно увеличивать физические нагрузки и заниматься спортом.

Очень хорошо помогает пилатес, так как система упражнений при нем абсолютно безопасна. Целью тренировок является укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник.

Тренировки проводятся сидя или лежа на полу, иногда с использованием различного спортивного инвентаря или спортивных тренажеров.

Также врачи рекомендуют делать следующие виду упражнений:
  • на пресс. При этом подъем ног или скручивание осуществляется таким образом, чтобы максимально растянуть мышцы спины;
  • подтягивание на турниках широким и узким хватом;
  • гиперэкстензии. Желательно выполнять на специальном тренажере, чтобы равномерно нагружать разгибатели в спине;
  • жим штанги лежа с минимальным грузом. Так можно научить мышцы правильно функционировать;
  • тяга за голову из горизонтального или верхнего блока;
  • махи с гантелями небольшого веса, выполненные лежа или полулежа;
  • занятия на велотренажерах.

Видео

Развитие гибкости позвоночника

Комплекс упражнений, направленный на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы улучшите гибкость и подвижность позвоночника, устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца, вытяните и укрепите глубокие мышцы спины, нормализуете мышечный тонус и обеспечите массаж брюшной и тазовой области. Все упражнения выполняются в медленном темпе. Если какое-либо движение приносит дискомфортные ощущения, следует уменьшить амплитуду либо пропустить упражнение.

Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника


Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет


Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом


Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине


Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника


Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих


Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс


Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине

Источники: http://wheremed.com/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video/210, http://rexxo.ru/ru/147-exercises-hernia-lumbar-spine-video.html, http://www.gibkoetelo.ru/video/spine?videoid=lAyzkKofEC0



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения