Видео лфк при остеохондрозе поясничного отдела


Лечебная и профилактическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Систематическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела играет большую роль в профилактике и неоценимую в лечении этого заболевания. Для человека, не страдающего недугом, достаточно выполнять комплекс физкультурных упражнений, чтобы предотвратить возникновение заболевания. А вот для больного с диагнозом остеохондроз поясничного отдела стоит получить четкие рекомендации врачей, какие гимнастические занятия могут помочь в лечении заболевания.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Если поставлен диагноз Остеохондроз поясничного отдела , то пациенту следует кардинально изменить стиль жизнь в сторону здорового, более подвижного с обязательными физическими нагрузками. В противном случае даже после очень успешного лечения, болезнь вернется вновь.

Остеохондроз поясничного отдела требует проведения комплексных лечебных мероприятий. Среди них:

  • Массаж спины при остеохондрозе. возможно мануальный
  • щадящие растяжки
  • Специальное диетическое питание, возможно, бессолевая диета.
  • Гимнастика для нижнего отдела позвоночника.

Очень важно правильно поставить диагноз, так как дистрофические изменения межпозвонковых дисков возникают из-за неправильного функционирования мышц спины. И только в этом случае будет уместна в качестве дополнительной терапии специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела.

Средство которое снимет боли в шее и спине, вылечить остеохондроз стало возможным! Читать далее

Ею нужно заниматься 2 – 3 месяца, а лучше всю жизнь. Количество раз в день – неограниченное, но, естественно, без фанатизма. Поможет в качестве дополнительного упражнения для спины постоянный контроль правильной осанки. Сами же упражнения, сила их нагрузки выбираются исходя из состояния больного.

Задачи гимнастики при лечении остеохондроза поясничного отдела

Большинство специалистов уверено в том, что без комплекса упражнений вылечить остеохондроз невозможно. В интернете масса видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Главная ее цель:

  • Восстановление нормального кровоснабжения пораженного участка.
  • Нормализация лимфотока.
  • Восстановление функций нервных корешков.
  • Создание благоприятных условий для затягивания трещин фиброзного кольца.

Для больных остеохондрозом поясничного отдела гимнастика не может быть одинаковой, индивидуальный подход здесь очень важен. При этом нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Комплекс упражнений

Каким бы щадящим и полезным ни был комплекс упражнений, большинство врачей рекомендуют занятия лечебной физкультурой после снятия острых приступов боли. Только после успешной медикаментозной терапии врач ЛФК начинает проведение гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела.

Основа любого комплекса упражнений приблизительно такая:

  • Пациент должен лечь на твердую и непременно ровную поверхность. Лечь нужно максимально удобно, руки положить вдоль тела. Теперь нужно выгнуть спину настолько, насколько позволит позвоночник. Задача – растяжение мышц. Повтор до 6 раз.
  • Оставаясь в том же положении на полу,следует поднять руки на уровне груди. Не напрягая спину (это обязательное условие) потянуться за руками плавно вверх.
  • Не поднимаясь с пола, нужно растянуть мышцы одной ноги, согнув ее в голеностопе и максимально вытянув носок вперед. Чередуя ноги выполнить упражнение не меньше 10 раз.
  • Лечь на живот. Упереть руки в пол чуть ниже уровня груди. Поднять торс и удерживать его пару секунд. Допустим поворот головы в разные стороны.
  • Лежа на спине, делать плавные повороты нижней частью корпуса в разные стороны. Спина прижата к полу.

Этот комплекс упражнений может быть показан всем. Такая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, видео есть ниже, практически, не имеет противопоказаний. Этот комплекс под наблюдением врача может быть проделан даже больными после перенесенного инфаркта. Более сильная нагрузка показана пациентам, страдающим первой или второй стадией остеохондроза.

Упражнения для спины

Следующая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела может быть применена в качестве профилактической зарядки каждым, кто ведет #171;сидячий#187; образ жизни и не посещает спортивный зал. Итак:

Елена Малышева: Боли в шее и спине уходят мгновенно! Поразительное открытие в лечении остеохондроза Читать далее

  • Вытягивание позвоночника на перекладине. Чем дольше висеть, тем лучше. В идеале упражнение должно длиться 1 – полторы минуты.
  • Поставить руки на бедра. Выполнять наклоны вперед – назад, вправо – влево.
  • Встать на четвереньки и попытаться выгнуть спину дугой, как кошка.
  • Лечь на спину. Ноги поднять вверх. Опустить ноги сначала в правую сторону, затем в левую. Чем ниже получиться опустить ноги, тем лучше.
  • Лечь на живот, руки упереть в пол. Поднять корпус максимально вверх, не двигая ногами.
  • Отжаться на руках. Лучше раз пятнадцать, если нет такой возможности, то, сколько получится.
  • Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди, плавно выпрямить. Повторить 25 – 30 раз.
  • Сделать велосипед . Лучше потратить на это упражнение 5 – 7 минут.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не сложная и чтобы выполнить ее нужно всего четверть часа. Но этот комплекс может спасти спину и ее владельца от серьезных проблем. Для тех же, кто уже болен остеохондрозам, гимнастика может помочь вернуться к нормальной жизни

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

  • Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000 !
  • У Вас защемление седалищного нерва? Хотите восстановиться и вылечить данный недуг? Обязательно к просмотру видео по данной ссылке .
  • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
  • Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.
  • 20 советов как вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств - получить записи бесплатного семинара .

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

из Остеохондроз Ноябрь 2, 0 778 просмотров

Регулярные занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника окажут существенную помощь в лечении. Человек без остеохондроза, в качестве профилактики, каждое утро может выполнять комплекс несложных физкультурных упражнений.

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника просто обязательно выполнять лечебную физкультуру, упражнения которой направлены на поясничный отдел позвоночника. О подборе комплекса упражнений следует предварительно проконсультироваться у специалистов для предоставления четких рекомендаций.

Применение ЛФК в лечении остеохондроза поясничного отдела

С выявлением остеохондроза человек должен серьезно подумать об смене образа жизни и режима питания. При таком заболевании нужно вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения и практиковать диету. Игнорирование поставленного диагноза, даже при условии эффективно проведенного медикаментозного лечения. спустя определенное время вернет болезнь.

Необходимо применять комплексное лечение для преодоления остеохондроза спины.

  • Медикаментозная терапия;
  • Диетическое питание, иногда назначают питание без использования соли в рационе;
  • Массаж поясничного отдела;
  • Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника.

ЛФК является прекрасным методом, способным при остеохондрозе поясницы устранить болевой синдром. Благодаря этому физиотерапевтическому методу в спине формируется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в устойчивом состоянии и защищающий его от остеохондроза. Но приступать к лечебной физкультуре стоит только после ликвидации болевого синдрома. Для этого используются медикаментозные препараты и анальгетики. Оздоровительные упражнения способны обострить заболевание, если состояние не будет стабилизировано, и тогда зарядка точно не окажет должного эффекта. Приступать к ЛФК можно спустя несколько дней после устранения болевых ощущений.

Основные рекомендации при занятии ЛФК

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на ранних этапах нужно выполнять в положении лежа. В этом положении идет минимальная нагрузка на позвоночник. При возникновении слабых болевых ощущений в процессе занятий потребуется специальный валик, подкладываемый под колени. При выполнении упражнений ЛФК не должно быть резких движений, все выполняется плавно и медленно, чтобы не возникло осложнений.

Перед подбором комплекса физкультуры диагноз должен быть точно поставлен, поскольку в межпозвонковых дисках возникают дегенеративные процессы в результате неправильной работы мышц спины.

8 важных правил ЛФК

  1. Обязательная консультация с врачом перед началом занятий.
  2. Регулярное выполнение зарядки и желательно заниматься ей утром.
  3. Выполнять физкультуру при поясничном остеохондрозе нужно в удобной одежде из натуральных тканей, и следует избегать переохлаждения.
  4. Необходимо внимательно следить за своими ощущениями в процессе выполнения ЛФК. Если появится болевой синдром, то стоит снизить нагрузку либо вовсе прекратить занятия.
  5. При выполнении упражнений, не нужно осуществлять резкие движения, все делается плавно, аккуратно и не спеша.
  6. Нужно следить за дыханием, его не рекомендуется задерживать.
  7. Подбирается индивидуальный комплекс упражнений и необходимо четко следовать ему.
  8. Выполняя упражнения для спины, важно, чтобы прогиб позвоночника вперед не увеличивался. Это может вызвать обострение.

Цели ЛФК

Для поясничного отдела позвоночника ЛФК проводится в сочетании с медикаментозной терапией. И их цель состоит в следующем:

  • Снятие компенсаторных мышечных спазмов.
  • Блокирование развития дегенеративного процесса межпозвоночных дисков.
  • Нейтрализация болевого синдрома, возникающего в результате сдавливания нервных корешков позвонками.

Специалисты рекомендуют перед началом лечебной зарядки провести разминку для спины. Она состоит из следующих упражнений:

  • Принять позицию лежа, стопы натягивать на себя, а после к полу. Поочередно сгибать и разгибать колени.
  • Принять позицию лежа и поднимать руки вверх в спокойном темпе, а после завести за голову.
  • Лежа на спине нужно подтянуть ноги в колени, и от пола необходимо не спеша приподнять крестец.
  • Лежа на спине согнуть колени, оторвать плечи и голову от пола и задержаться на 5 секунд, а после вернуться в исходное положение.
  • Принять положение сидя на коленях, при этом руки ладонями упираются в пол. Выполняется поочередное сгибание позвоночника.
  • Принять положение лежа на животе, поднимая каждую ногу поочередно на 7 см от пола, и на протяжении 5-7 секунд удерживать ее, а после вернуться в исходную позу.

Лечебные упражнения для поясничного отдела

Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из нескольких этапов. На первом упражнения делаются без особого напряжения. На 2-м и 3-м в процессе занятий необходимо прилагать много усилий. Для занятия достаточно 20 минут в день. Выполнять ЛФК предпочтительно утром или перед сном. На разных периодах состав комплекса может отличаться, это индивидуально обсуждается с врачом.

Упражнения лечебного комплекса.

  • Принять положение стоя, руки на поясе, а ноги расставлены на ширину плеч. Необходимо наклониться вперед медленно и без резких движений, а после вернутся в исходное положение. Из него с прямой спиной наклониться максимально назад. Необходимо выполнить 10-15 повторений.
  • То же положение, но делаются наклоны из стороны в сторону, при этом нужно следить за спиной. Важно ей оставаться ровной. Выполняется 10-15 повторений.
  • Принять положение лежа и напрячь мышцы живота. Необходимо попытаться спину вжать в пол. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд и совершить 10-15 повторов.
  • Та же исходная позиция, ноги нужно согнуть в колени, и пытаться дотянуться локтем правой руки до колена левой ноги, такие же действия выполняются с другой рукой и ногой. Нужно сделать 10-15 повторений.
  • То же положение, руки вытянуть за голову и потянуться.

ЛФК при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника проводится в течение 2-3 месяцев. Желательно подобные упражнения делать каждый день. И нужно постоянно следить за своей осанкой. Специалист выбирает упражнения, нагрузку и их силу, учитывая состояние больного.

В каких случаях нельзя заниматься ЛФК

  • Сильные боли в позвоночнике;
  • Высокая температура;
  • Наблюдается нестабильность позвоночного отдела. Перед тем как приступать к ЛФК провести рентгеновское обследование;
  • При ухудшении общего состояния, неврологическая симптоматика нарастает.

При остеохондрозе ЛФК помогает тонизировать мышцы поясницы и укрепляет их. При слабых мышцах основная нагрузка идет на позвоночник, в результате чего происходит деформация межпозвоночных дисков и они сплющиваются. Лечебные упражнения создают дополнительный корсет, на который уходит часть нагрузки, а также позволяют избавиться от солей.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз #8212; болезнь малоподвижности. Поэтому гимнастика #8212; главное средство лечения остеохондроза. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе включает упражнения для скручивания, изгиба, растягивания поясницы, а также для укрепления мышц спины. Гимнастика при шейном остеохондрозе изгибает и растягивает плечи и шею.

Растягивание поясницы

Растягивание поясницы способствует нормализации расстояния между соседними позвонками в крестцовом отделе и восстановлению кровообращения. Нормализация кровотока запускает процесс рассасыванию солевых отростков, снижению пояснично-крестцовых болей (подробнее на видео «Обезболивающие упражнения»).

Перечислим способы растягивания:

  • Растягивание позвоночника из вертикального положения. висеть на турнике или полувисеть #8212; взяться руками за низкую перекладину и повиснуть, опираясь ногами на пол.
  • Растягивание во время плавания.
  • Подводное растягивание крестцового отдела #8212; используется бассейн со стоячей водой (человека погружают в воду и «подвешивают» вертикально).

Подробнее #8212; посмотрите видео о подводном вытяжении позвоночника.

  • Растягивание поясничного отдела позвоночника во время массажа.

Растягивающие методы лечения болезней получили название тракционной терапии. Подробнее #8212; смотрите видео о тракционной терапии.

Изгиб позвоночника

Изгибы позвоночника способствует разбиванию солевых отложений, а также активизирует кровоток в крестцовом, грудном, шейном отделе. Простой изгиб позвоночника #8212; это наклоны туловища с поясничным прогибом.

Более сложное упражнение #8212; «Плуг». Его выполняют лёжа. Ноги поднимают над полом («берёзка»), затем опускают за голову, касаются коленками пола рядом с головой. «Плуг» растягивает все отделы позвоночника, поэтому показан как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе.

Доступно для каждого #8212; поза «кошечка». Прогибы в спине выполняются из положения «четвереньки», поэтому рекомендуется для людей разной комплекции, возраста.

«Змея» #8212; поясничный прогиб, который выполняют из положения «лёжа животом вниз»: упираются ладонями об пол возле груди и поднимают верхнюю часть туловища вверх.

При шейном остеохондрозе выполняются аналогичные упражнения (наклоны, повороты головы).

Скручивание позвоночника

Это повороты туловища, при которых позвоночник скручивается. Например, поворачиваются грудь и плечи, а бёдра остаются без поворота. Или наоборот #8212; поворачиваются бёдра (вправо, влево), а плечи смотрят вперёд.

Повороты туловища можно выполнять стоя вертикально или наклонившись (так называемая «мельница»). При #171;мельнице#187; дополнительно напрягаются мышцы шеи, потому упражнение необходимо при отложении солей в шейном отделе. При выполнении скручиваний туловища руки разводятся в стороны.

Полезная информация: Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Укрепление мышц спины

Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.

  • Пресс #8212; подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
  • Подъёмы ног из положения лёжа.
  • «Велосипед» #8212; крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.

Видео #8212; занятия дома «лёжа на коврике».

Один из главных факторов лечения гимнастикой #8212; ускорение кровотока в зоне воспаления #8212; вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом #8212; 10-15 раз.

Если у вас заболевании остеохондрозом любого отдела (поясничном, шейном), то гимнастика должна быть ежедневной, выполнять её надо независимо от того, появились ли боли или состояние стабильно. Рекомендуемые гимнастический комплексы упражнений для здоровья спины смотрите в наших медицинских обзорах:

Полезная информация

Источники: http://tvoypozvonok.ru/lechebnaya-i-profilakticheskaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html, http://www.zdoroviysustav.ru/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://bolitgolova.net/lechebnaya-gimnastika/kompleks-lechebnoj-gimnastiki-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения