Упражнения с грыжей поясничного отдела


Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел является самой уязвимой частью позвоночника. Он реагирует на все физические нагрузки. Поэтому грыжа межпозвоночного диска образуется чаще всего именно в этой области.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание позвоночника, характеризующееся частичным или полным смещением диска в сторону спинного мозга. Она способна сдавливать нервные окончания при движениях. Поэтому в комплексе лечения для уменьшения боли применяют различные упражнения.

Польза упражнений для мышц спины и позвоночного столба

То, что выполнение упражнений может доставить физическую боль, пугает человека, и зачастую он отказывается от них. Но на самом деле лечебная гимнастика сочетает умеренную нагрузку и постепенное растяжение поясничного и крестцового отдела позвоночника, которое не вызывает резкой боли, а наоборот, уменьшает её. Польза такой гимнастики очевидна.

  • Растяжение пространства между позвонками.
  • Снижение давления грыжи на спинной мозг.
  • Укрепление мышц пресса и спины.
  • Снижение числа рецидивов.

Можно ли выполнять упражнения в период обострения болезни?

В период обострения рекомендуется делать упор на медикаментозное лечение и физиотерапию. Так как большинство движений вызывают резкую боль, пациентам рекомендуют постельный режим.

Лежа в постели, можно делать ряд простых упражнений. Они помогают снизить нагрузку на крестцовый и поясничный отдел, а также избежать появления пролежней при длительном нахождении в постели.

  1. Лечь на спину, сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях. Руки сжать в кулаки, сделать выдох и выпрямить ноги. Повторить 3 – 5 раз.
  2. Лечь на спину, ноги выпрямить, и поочерёдно совершать движение стоп вниз и вверх.
  3. Глубоко вдохнуть воздух, плавно выдохнуть. Повторить дыхательную гимнастику 3 – 5 раз.
  4. Лежа на боку, приподнять руку. Совершать вращательные движения, чтобы ладонь при движении соприкасалась с плечом. Перевернуться на другую сторону и повторить.

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять не реже 3-4 раз с перерывами в 4 часа. Если какие-то из них вызывают сильный дискомфорт, от их выполнения стоит отказаться.

Все упражнения нужно выполнять плавно, не делая резких движений. Упражнения не должны причинять боль.

ЛФК в период выздоровления

Во время выздоровления можно применять более сложные упражнения для лечения грыжи крестцового и поясничного отдела. Выполнять их стоит постепенно, увеличивая нагрузку. Есть определённые правила, которых стоит придерживаться.

  1. Не нужно пытаться выполнить большую нагрузку, т. к. нельзя вылечить спину моментально, применяя тяжёлые упражнения.
  2. Комплекс упражнений разбить на части и выполнять их в течение дня. Нельзя заниматься длительный отрезок времени.
  3. Если упражнение доставляет резкую боль, стоит отказаться от его выполнения. Через некоторое время вернуться к нему. Если оно не вызовет подобных ощущений, можно включить его в комплекс.
  4. Каждое упражнение можно делать от 4 до 6 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.

Какие упражнения нельзя делать:

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

  • резкие махи ногами и руками;
  • прыжки;
  • скручивания;
  • приседания;
  • резкие наклоны.

ЛФК для поясничного отдела

Достаточно много упражнений для растяжения и укрепления мышц спины можно выполнять с помощью гимнастического мяча.

  1. Лечь на спину, ноги и руки выпрямить. Постепенно приподнимать и опускать корпус. Конечности должны быть неподвижными.
  2. Лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. На 20 см поднять голову, в таком положении находиться 20 секунд.
  3. Сесть на стул, ноги расставить, плавно наклониться вперёд, постараться дотянуться до пальцев ног.
  4. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой. На вдохе плавно попытаться приподнять руки и ноги наверх, на выдохе опустить конечности.
  5. Лежа на животе, колени подобрать под себя, руки вытянуть вперед. Сделать движение корпусом вперёд, затем обратно.

ЛФК для крестцового отдела

  1. Лежа на животе, выпрямить ноги и зафиксировать. Руки можно положить под грудь. Поднять на 6 секунд корпус вверх, без помощи рук. Повторить исходное положение. Далее, зафиксировав верхнюю часть, поднять на 6 секунд ноги.
  2. Встать на четвереньки, передвигаться по помещению.

ЛФК по методике Бубновского

Данные упражнения разработал кандидат медицинских наук Бубновский. Они рекомендованы для лечения грыжи межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделе и других заболеваний позвоночника.

  1. Встать на четвереньки. Ноги, согнутые в коленях, поочерёдно подтягивать к груди.
  2. Встать на четвереньки, при вдохе руки скользят вперёд, смещая корпус. Ноги неподвижны. Затем повторить движение в обратную сторону.
  3. Лечь на спину, руки положить на затылок, а ноги выпрямить. Приподнимать одновременно корпус и согнутую в колене ногу. Притягивать правую ногу к левому локтю, и наоборот.
  4. Встать на четвереньки, опускать таз вправо и влево, поочерёдно.

Какие есть противопоказания к ЛФК

Физические нагрузки не рекомендованы при следующих состояниях организма:

  • онкологические заболевания;
  • заболевания сердца в острый период;
  • кровотечения;
  • повышенное артериальное давление;
  • перенесённые в течение нескольких месяцев операции.

Подводим итог

ЛФК при грыже диска поясничного и крестцового отдела применяют для лечения позвоночника, в составе комплексной терапии. В результате позвоночник постепенно растягивается, а мышечный корсет укрепляется. Это снижает риск повторения заболевания и уменьшает болевой синдром.

Рекомендации эксперта

  1. Приведённые выше упражнения для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела можно делать, если они не доставляют резкой боли и сильного дискомфорта.
  2. Перед тем как выполнять необходимый комплекс, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он даст необходимые рекомендации и дополнит список необходимыми упражнениями.

При грыже поясничного отдела позвоночника упражнения необходимы!

Болезни позвоночника почти всегда можно вылечить без лекарств. Этим они отличаются от других патологий. При позвоночной грыже медикаменты нужны только для устранения симптомов, лечение же обычно подразумевает комплекс лечебной физкультуры и массаж .

Неравномерная и неправильная нагрузка на позвоночник приводит к травмам суставных дисков.

Их возможный разрыв и выход жидкости в позвоночный канал – это и есть грыжа.

Она является одним из самых опасных заболеваний, потому что может привести к параличу и инвалидности при неправильном лечении или его отсутствии.

Как лечить?

Для лечения пациентов с патологией поясничного отдела, помимо лекарств и массажей, применяются комплексы силовых и лечебных упражнений.

Эти физ. упражнения направлены на устранение причины заболевания, снижение болевых ощущений и уменьшение размера самой грыжи.

Важно помнить, что только врач знает, какие упражнения необходимы пациенту. Это зависит от локализации патологического процесса, его площади и интенсивности. Заниматься самолечением в данной ситуации не только неэффективно, но и очень опасно.

Например, упражнения для позвоночника при грыже в грудном отделе могут существенно навредить, если проблема находится в пояснице. И наоборот.

Как делать комплекс?

Упражнения от грыжи в поясничном отделе состоят из нескольких комплексов. Выполнять их следует в разное время несколько раз в день. Заниматься нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку и амплитуду движений.

При выполнении физических упражнений необходимо следить за своим самочувствием. Если усиливается болевой синдром или другие симптомы, занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Он проведет повторное обследование и внесет коррективы в назначенное лечение.

Двигательные приемы

При грыже в пояснице выполняют упражнения для ослабления или полного купирования симптомов, нацеленные на растягивание позвоночника и расслабление мышц спины. К ним относят:

  • вытягивание позвоночника на табурете,
  • наклоны,
  • вис.

Это стандартный комплекс, который могут выполнять все без исключения. Дополнительные физические упражнения при поясничной грыже позвоночника назначает врач.

Это связано с тем, что они, несмотря на свою эффективность, могут быть действительно опасны для здоровья при неправильном выполнении.

Основное и самое главное правило – выполнять их следует лежа на спине на твердой поверхности. Даже простое лежание на полу помогает на некоторое время справиться с болью.

Но для того, чтобы полностью избавиться от заболевания, необходимо лежать на протяжении полутора-двух месяцев, а это чревато ослаблением мышечного корсета и выпячиванием позвоночного диска в другом месте. Поэтому лучше выполнять следующие действия:

  1. Лежа на спине вытянуть руки в стороны, ноги выпрямить, а глаза направить в потолок. Поднять ногу и перекинуть ее на другую, голову при этом повернуть в противоположную сторону. Занять исходное положение и повторять поочередно с разными ногами.
  2. В том же положении согнуть ноги в коленях и максимально развести в стороны, прижав ступни к полу. Повернуть корпус вправо, а голову влево. Затем вернуться в начальное положение и менять стороны по очереди.
  3. Сомкнуть согнутые ноги, притянуть колени к животу и произвести скручивание в позвоночном отделе. Вернуться в исходное положение.
  4. Выпрямить ноги, опустить их на пол. Упереться пяткой правой ноги в пальцы левой, сделать скручивание вправо, а голову при этом повернуть влево. Вернуться в исходное положение, попеременно менять стороны.
  5. Выполняется почти так же, как и предыдущее, только теперь лодыжка правой ноги кладется на левое колено и наоборот.

Что дальше?

После избавления от болезни встает закономерный вопрос – как не допустить рецидива. Во-первых, необходимы регулярная умеренная физическая активность и равномерное распределение нагрузки.

Во-вторых, как и при любом другом заболевании, важно не забывать о правильном питании и распорядке дня. И в-третьих, нужно тщательно следить за своим самочувствием.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Довольно часто человека беспокоит сильная боль в области поясницы. Приходится пройти большое количество обследований, чтобы выяснить истинную причину возникновения неприятных ощущений. Чаще всего причиной является грыжа межпозвоночного диска, которая любит поражать область поясницы. Избавиться от нее можно только, если вовремя правильно подобрать комплекс физических упражнений. Лечебная физкультура помогает, если позвоночника еще не разрушился и не повредился. Можно выбирать разные виды физической активности – йогу, пилатес, практику цигун или простые упражнения физкультуры.

Особенности выполнения упражнения при поясничной грыже

Лучше всего вовремя проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно подобрать вам упражнения. Выполняя небольшой комплекс, вы спасетесь от операции. Если разрушение не является катастрофическим, йога, лечебная гимнастика ставят пациента на ноги, дают ему шанс полностью восстановить позвоночника.

Физические нагрузки врачи-реабилитологи ставят на первое место разные упражнения при грыже, они избавляют от сильной боли в основных блоках позвоночника. Особенно всегда нагружается поясница. Именно на эту часть тела приходится центр тяжести тела. Поясничный лордоз функционирует как амортизатор, с его помощью можно облегчить толчки, удары, которые приходятся на межпозвонковые диски.

Основные принципы лечебной физкультуры при грыже в пояснице

Упражнения укрепляют мышцы спины, это своеобразный корсет для мышц, который восстанавливает двигательную активность. Физические нагрузки отлично тренируют определенные мышцы, увеличивают их силу, выносливость. Таким образом, корсет мышц становится крепким.

Лечебную гимнастику для поясницы необходимо выполнять предельно осторожно, нагрузки увеличивать постепенно. Осторожно выполнять упражнения на скручивание, они могут привести к разрыву фиброзного кольца, секвестрации грыжи.

Внимание! Лечебную гимнастику при грыже поясницы лучше всего выполнять под строгим контролем реабилитолога, тренера. Практически все упражнения должны выполняться в лежачем положении, для этого используют только твердую поверхность.

Нельзя при поясничной грыже применять отягощение, чтобы избежать спастики позвоночных мышц, иначе боль усилится. Обязательно все упражнения ЛФК выполняют, когда пациенту становится легче.

При обострениях необходимо придерживаться щадящего режима. Но ни в коем случае нельзя залеживаться. Если пациент не будет двигаться, нарушиться артериальное кровообращение, венозный отток. Часто наблюдаются глубокие трофические нарушения в мышечной системе, поражается один из отделов позвоночника.

Рекомендуется обращать внимание на гимнастику Дикуля и йогу при грыже поясничного отдела. Эти комплексы не только улучшают состояние позвоночника, но и укрепляют нервную систему.

Основные виды упражнений при разных типах нарушений в позвоночнике

При грыже поясничного отдела поражается нижняя часть спинного мозга, корешок конского хвоста. В результате сначала происходит мышечный спазм в ногах, пояснице, из-за этого беспокоит сильнейшая боль в пояснично-крестцовом отделе.

Если вовремя не избавиться от грыжи в поясничном отделе, могут возникнуть такие осложнения:

  • Появляется боль в крупных нервах.
  • Нарушается чувствительность.
  • Возникает паралич, парез.
  • Нарушается кровообращение в области таза.
  • Возникают проблемы с походкой.

В комплексе должны быть упражнения для растяжения спинных мышц, также достаточное количество двигательных упражнений. Комплекс помогает укрепить мышцы, улучшить выносливость к длительным нагрузкам.

Виды упражнений при грыже поясничного отдела

  • Повисите на руках. Для этого необходимо использовать открытую дверь. Необходимо за нее ухватиться руками. Затем согнуть ноги в коленях. Тело удерживаете в такой позе около 2 минут. После этого отдохните и лягте на ровную поверхность, желательно, чтобы она была твердой.
  • Напрягите мышцы ягодиц, для этого приподнимите таз. Продержитесь более 2 минут.
  • Выполните упражнение «Кошка». Для этого станьте на четвереньки, прогнитесь в пояснице как кошка, немного отдохните и повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте на спину, поверхность должна быть жесткой. Подтягивайте колени к груди. Повторите 5 раз.
  • Лягте на живот, руки сзади сцепите в замок. Носки необходимо вытянуть, ноги приподнимаются на 3 см. Позу держать около 1 минуты. С помощью такого упражнения можно растянуть и расслабить мышцы.

Рекомендации при поясничной грыже

  • Спите только на жесткой поверхности, чтобы позвоночник не провисал.
  • Примите позу эмбриона. Так вы снизите напряжение в нервных волокнах, избавитесь от болезненных ощущений в поясничной области.
  • Избегайте во время сна положения на спине, особенно, если воспалительный процесс обострился, так грыжа может еще больше усугубиться. Когда больной находится на спине, отек давит на пораженный межпозвоночный диск, поэтому усиливается боль.
  • Спите в положении на животе.
  • Не переохлаждайтесь, иначе возникнет спазм в сосудах и другие негативные последствия.

Грыжа поясничного отдела является серьезным заболеванием. Курс терапии должен быть комплексным. С помощью упражнений можно уменьшить прием лекарственных препаратов, так почки, печень, желудочно-кишечный тракт не будут подвергаться негативному воздействию токсических и химических веществ.

Обязательно необходимо регулярно выполнять упражнения, так вы укрепите мышцы, улучшите кровообращение и сможете восстановить поврежденные грыжей межпозвоночные диски. Лучше всего, чтобы комплекс лечебной гимнастики подбирал специалист-реабилитолог, который хорошо ориентируется, что можно выполнять, а что нельзя. Для каждого индивидуально подбирается комплекс упражнений. Запомните, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше. Так вы сможете предотвратить операционное вмешательство. Запрещено выполнять упражнения при запущенной форме грыжи поясничного отдела.

Источники: http://dlyaspiny.ru/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://osteohondrosy.net/pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya-neobkhodimy.html, http://medportal.su/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения