Упражнение от остеохондроза поясничного отдела


Основной комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз проявляется, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел. А это в свою очередь приводит к болям и дискомфорту в поясничной области. Для уменьшения всех симптомов рекомендуются специальные упражнения при поясничном остеохондрозе. Их цель – укрепить и растянуть поясничные мышцы, которые значительно облегчат состояние больного.

Основной комплекс:

    1. лежа на спине, руки расположить по бокам, ноги расставить на ширину плеч. Не делая никаких движений руками, вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повтор 15 раз.
    2. прогибаться вверх всем телом на максимально возможную амплитуду
    3. вытягивать руки вверх и тянуть из по 30 секунд не напрягая спину
    4. прижимать согнутые в коленях ноги к груди 10 раз
    5. в течение трех подходов вытягивать позвоночник вверх
    6. отталкиваться всем телом от стены, стоя к ней спиной. Сделать три подхода по 30 секунд
    7. висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе позвоночника
    8. руки положить сзади на поясницу, спина прямая. Совершать наклоны вперед, пытаясь растянуть мышцы больше и больше
    9. традиционный #171;Мостик#187;. Осторожно прогибаемся назад, стараясь коснуться пальцами пяток
    10. кулаки расположить на уровне почек, максимально свести локти и постепенно отклоняться назад
    11. руки положить вдоль бедер и начинать наклон вперед, пытаясь прикоснуться к коленям носом. Дойдя до предела, пытаемся еще немного потянуться, захватив пару сантиметров. Сделать три наклона к левому колену, посередине к полу и к правому колену (по 10 движений). Поначалу это покажется трудным, но затем все будет легче и легче
    12. стоя выполнять наклоны назад с вытянутыми руками. Руки находятся над головой, сцепленные в замке. Не сгибая коленей, нужно откланяться назад. Дойдя до предела, усилить напряжение. 8 повторов. Упражнение выполняется два раза
    13. оборачиваясь через плечо и отклоняясь назад, начинать поступательные движения как бы осматривая пятку с наружной стороны. Ноги должны быть неподвижны. Проделать аналогичные движения с другой стороны.
    14. поднять руку вверх, другая идет вниз, и наклониться, стремясь дотянуться рукой до пятки рукой, которая опущена вниз. Нужно стремиться все больше растянуть позвоночник в пояснице. Сделать аналогичные движения с другой стороны

  1. положение сидя, ладони положить на плечи. Делать наклоны вперед, стараясь левым плечом коснуться правого колена (10 раз), потом правым плечом левого колена. Потом сделать наклон к полу обоими плечами. Делать упражнение нужно аккуратно без напряжения
  2. скрутка с наклоном вперед. Выполняется с прямой спиной. Делать наклон тела вперед и скрутку направо. Сначала смотрим вправо, потом голова поворачивается в сторону, затем шея, плечи, грудь и живот. Поворачиваем корпус вокруг позвоночника. Правый локоть должен уходить вверх и назад, за ним поворачивается корпус до предела. Затем все делается в обратной последовательности, и следует возвратиться в наклон вперед. Отклоняем корпус назад и начинаем поворачивать вокруг позвоночника вправо. Через правое плечо смотрим на левую пятку. Плавно возвращаемся в исходное положение, выравниваемся
  3. при боковой скрутке делается наклон только вправо и делается закручивание вправо. Локоть правый смотрит влево, а левый в потолок. Наклон делается только вправо и «закручиваемся» вправо.

Вообще скрутки одни из самых сложных упражнений, но и довольно эффективные. Делать их следует осторожно и аккуратно в позитивном настрое, после них необходимо расслабляться при помощи дыхательной гимнастики.

Укрепляем поясничные мышцы

Поясница требует периодического укрепления мышц, так как является одним из самых уязвимых мест в теле человека. Упражнения нужно делать без рывков, медленно. Для того чтобы укрепить мышцы существуют следующие виды упражнения.

  1. Лечь на полу на живот. Медленно приподнимать прямые ноги при этом не опираясь на руки и не касаясь коленями пола. Плечи также не должны отрываться от пола, а ноги не сгибаться в коленях. Упражнение выполняется в динамическом варианте. Ноги можно поднимать настолько, насколько возможно. Повторить 10 раз. Как вариант этого упражнения можно медленно поднимать ноги, плавно развести их в стороны, затем в таком же положении свести их вместе, не опуская.
  2. Из положения лежа на спине на полу согнуть ноги и развести их в стороны на ширину плеч. Опираясь на плечи, нужно приподнять таз как можно выше и остаться в таком положение на минуту. Потом медленно вернуться на исходную. Сделать так 12 движений при каждом разе стараться поднимать таз выше, но только без рывков.

Упражнения для растяжки связок и мышц поясничного отдела.

Такие упражнения играют огромную роль в укреплении связок и мышц позвоночника. Но и здесь есть свои определенные правила. Их нужно выполнять очень плавно и мягко, растягивая связки легким давлением. Нельзя действовать усилием. Не стоит работать через боль, лучше отложить упражнение на следующий день.

  1. Лежа на спине, раскинуть руки в сторону и плечи прижать к полу. Медленно положить ноги согнутые в коленях влево, вернуться в исходное положение, затем вправо. Повторить 3 раза с полностью расслабленными мышцами спины.
  2. Лежа на спине согнутую ногу обхватить руками и подтянуть к груди, прижать ее сильно но, не допуская болевых ощущений. Оставаясь в таком положении поднять голову. Плечи не отрывать от пола. Медленно выпрямиться и повторить упражнение на другую ногу.
  3. Лежа на животе захватить согнутую в колене ногу за голеностоп и прижать пятку к ягодице. Задержаться так на минуту и отпустить. Повторить тоже самое для другой ноги.
  4. Стоя на четвереньках и расслабив мышцы живота, прогнуть поясницу вниз без усилия. Затем втянуть живот и прогнуть поясницу вверх округляя спину.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Максимально прогибать поясницу вверх не отрывая таз от пола. Задержаться так на 10 секунд. Затем прогнуться вниз, таз немного приподнимается вверх. Повтор 6-8 раз.

Перед выполнением упражнений следует помнить, что лучше всего консультироваться с инструктором по ЛФК. Если упражнения сложные, то стоит их отложить на более позднее время. Также при возникновении болевых синдромов необходимо уменьшить интенсивность упражнений или вообще от них отказаться.

Неужели так просто забыть об ОСТЕОХОНДРОЗЕ? Нужно всего лишь каждый день заваривать.
Читать далее

Комплексы упражнений при остеохондрозе

Такая болезнь, как остеохондроз, известна многим. Ее симптомы не являются секретом, но далеко не все знают о способах борьбы с ним. Походы в тренажерный зал при остеохондрозе уже давно показали свою эффективность и стали одним из основных компонентов лечения. Но, выбирая этот вариант, необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе требуется подбирать очень аккуратно, чтобы не нанести вреда позвоночнику.

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения при остеохондрозе

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

  1. Ходьба по комнате.
  2. Поднимание и опускание рук.

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогают укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, чтобы не допустить дальнейшей деформации его дисков и суставных хрящей.

Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе начинают выполняться уже в острой стадии заболевания. Ускорение кровообращения на этом этапе способствует уменьшению болезненных ощущений и помогает перевести болезнь в стадию ремиссии.

Причина остеохондроза поясничного отдела

Во время выполнения физической работы на эту область позвоночника приходится 2/3 физической нагрузки, что является провоцирующим фактором для дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках.

Кроме того, пять позвонков поясничного отдела, соединяющие крестец и грудной отдел, являются одними из наиболее подвижных сегментов позвоночного столба. Они не фиксируются в определенном положении, как позвонки грудного отдела.

Комплекс упражнений для поясницы при остеохондрозе развивает мышцы поясницы и укрепляет их. Благодаря физическим занятиям мышцы создают надежный «корсет», который удерживает позвоночник в определенном положении и предотвращает смещение позвоночных дисков.

Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастику назначают еще в острой стадии.

  1. ЛФК #8211; комплекс лечебной физкультуры #8211; начинают выполнять с тех движений, при которых на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Занятия проводятся в положении лежа.
  2. Движения на сгиб и разгиб поясничного отдела не делают, так как во время них давление на заднюю область фиброзного кольца увеличивается, что может спровоцировать повторное обострение.
  3. Комплекс выполняется ежедневно, интенсивность наращивают постепенно.
  4. Дыхание во время движений не задерживается, наполнение кислородом легких должно быть равномерным.
  5. Все движения направлены на удлинение позвоночного столба по оси. Такие упражнения увеличивают просвет между отдельными позвонками, уменьшая вероятность защемления нервных корешков.

Если во время ЛФК появляются болезненные ощущения, нужно обратиться к врачу за консультацией. В некоторых случаях проводится корректировка комплекса, во время которой уменьшается амплитуда движений или снижается интенсивность занятий.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения при остеохондрозе, выполняемые на стадии обострения, будут приведены ниже.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Начинается комплекс с простейшего упражнения #8211; сгибания и разгибания стоп и пальцев рук в кулак.
  2. Ноги сгибают и разгибают поочередно, пятка скользит по кровати.
  3. Ноги отводят в сторону по очереди, руки поднимают к голове. Конечности скользят по горизонтальной поверхности.
  4. Согнутые ноги поднимаются к животу и точно так же опускаются.

В подостром периоде упражнения усложняются.

  1. Согнутыми ногами упираются в горизонтальную поверхность, пытаются приподнять крестец.
  2. Поочередно напрягают ягодичные мышцы и мышцы грудного пресса, при этом поднимают голову, стараясь прижать подбородок к груди.
  3. Согнутые ноги на ширине плеч, упор стопами в кровать. Подбородок прижимают к груди, правую руку подтягивают к левому колену, левую #8211; к правому.
  4. Под пятки укладывают свернутый из одеяла валик и приподнимают таз.

На этой стадии уже можно делать упражнение «кошка». Встают в коленно-локтевую позицию и выгибают спину. При возвращении в исходную позицию поясницу не прогибают.

При остеохондрозе поясничного отдела в стадии ремиссии в комплекс добавляются упражнения, выполняемые стоя. В качестве предметов, помогающих укреплять мышцы спины, могут применяться:

  • гимнастическая скамейка;
  • шведская стенка.

До начала упражнений ЛФК мышцы разогревают обычными движениями:

  • руки поднимают через стороны вверх на вдохе #8211; опускают на выдохе;
  • руки сгибают перед грудью, на вдохе отводят локти назад.

Эффективно разогревает мышцы ходьба. Ходить требуется на пятках и носках, наступая на полную стопу и ее наружные края.

Упражнения из исходного положения лежа:

  1. Ноги вместе поднимают до горизонтального положения.
  2. Руки за головой, нужно сесть без их помощи.
  3. Ноги согнуты, стопы стоят на горизонтальной поверхности. Наклон коленей в разные стороны.
  4. Прижав согнутые ноги к груди, делают перекаты на позвоночнике.

Упражнения на гимнастической стенке. Исходное положение #8211; лицом к ней:

  1. Взяться за перекладину руками и согнуть ноги в коленях, также поставив их на перекладину. В полувисе максимально расслабить позвоночник.
  2. Крепко держась за перекладины обеими руками, ноги поочередно поднимать на более высокие перекладины, имитируя подъем по лестнице.

Упражнения на гимнастической скамейке:

  1. Торс лежит на скамейке, ноги пытаются приподнять. В пояснице прогибаться нельзя.
  2. На скамейке лежат ноги и туловище до грудного отдела. Нужно фиксировать ровное положение спины. Назад не прогибаться.

Упражнения из исходного положения стоя:

  1. Присесть, опереться о горизонтальную поверхность руками. С помощью рук выпрямиться.
  2. Согнуться, поставить руки на горизонтальную поверхность. Отступая ногами, перейти в упор лежа. Вернуться через те же движения обратно.
  3. В вертикальном положении приподнимать по очереди согнутые ноги. Левым коленом нужно стараться коснуться правого локтя, правым #8211; левого.

Лечебный комплекс должен содержать не менее 10 упражнений. Каждое из них выполняется по 10 раз в 1-2 подхода, их количество определяется по самочувствию.

Гимнастика при остеохондрозе помогает быстрее вернуться к нормальному существованию, снять боль и восстановить подвижность поясничного отдела позвоночника.

Валерий Леонидович Кравец

Источники: http://stophondroz.ru/poyasnica/osnovnoj-kompleks-uprazhnenij-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html, http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze.html, http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/poyasnichnyj/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр на картинке: код подтверждения